Красивые и идеальные  руки за 15 минут

Ты, конечно, понимаешь – сейчас не время кутаться в кофты с длинными рукавами, но считаешь, что пока не готова к “стриптизу”? Не волнуйся, еще не поздно все исправить с помощью четырех эффективных упражнений.

Вот тебе хорошая новость. Считается, что руки, плечи и верх спины – одни из самых “обезжиренных” мест на всем теле, поэтому результаты их тренировки заметны чуть ли не мгновенно. У тебя есть шанс проверить это утверждение на себе. Разработанный знаменитым американским тренером Рамоной Браганза наш комплекс даст нагрузку всем основным мышцам верхней части тела, сделает плечевые суставы здоровыми и стабильными и вдобавок улучшит осанку. О чем еще можно мечтать?

Запасись гантелями весом 3–5 килограммов. И делай по 15–20 повторов в каждом упражнении (переходи от одного к другому практически без перерыва). Выполнив весь комплекс, отдохни минуту, а потом повтори сначала. Твоя задача –проходить по три таких круга два-три раза в неделю.

Полет на месте

• Возьми гантели, поставь ноги на ширину бедер и, прогнув поясницу, наклони корпус вперед почти до горизонтали с полом
• Чуть согни руки в локтях, развернув последние наружу
• Сводя лопатки, разведи гантели в стороны. Старайся поднять их как можно выше, но не меняй направление локтей
• Сводя лопатки, разведи гантели в стороны. Старайся поднять их как можно выше, но не меняй направление локтей

Подъем гантелей на бицепс стоя

• Встань прямо, ступни на ширине бедер
• Чуть согни руки в локтях, развернув последние наружу
• Чуть согни ноги, выпрями спину
• Руки с гантелями разверни ладонями вперед
• Не раскачивая корпуса, подними снаряды к плечам
• Плавно вернись на старт. Это один повтор

Бой с тенью

• Поставь ступни чуть шире плеч, немного согни ноги и подними гантели к подбородку, развернув ладони друг к другу
• Выпрями левую руку чуть вправо, чтобы она, оставаясь горизонтальной, поравнялась с правым же плечом
• Вернись в исходное положение и повтори то же движение другой рукой
• Оказавшись в стартовой позиции, получишь один повтор

Разгибания предплечий лежа

• Ляг на скамейку, поставив ноги чуть шире плеч
• Подними гантели над головой, ладони смотрят друг на друга. Обрати внимание: руки должны быть не в вертикальную линию, а чуть отклонены назад
• Не меняя положения, согни руки и опусти гантели вниз по сторонам от головы
• Вернись в исходное положение и получишь один повтор